コンディショニングとは？｜動ける身体をつくるGOINGの考え方
鍛えたいのは、
動ける力。
筋肉の大きさだけでなく、自分の身体を動かす力を。
自分の体重を支える。歩く。立ち上がる。物を持ち上げる。
GOINGが大切にするのは、鍛えた力を毎日の動作に活かすこと。筋肉を大きくしたい人も、無理なく動ける身体を目指す人も、それぞれの目的で取り組めるジムです。
鍛えた力を、使える力へ。
GOINGが目指すのは、日常で動ける身体。
コンディショニングとは、
身体を目的に合わせて整えること。
コンディショニングは、単に身体をほぐすことではありません。どんな動作を目指すのかによって、必要な運動は変わります。
筋力、関節の可動域、バランス、神経系による動作の協調。GOINGでは、これらのつながりに目を向け、日常生活やスポーツで必要な動きにつなげることを大切にしています。
必要な動作に活かせる力。
重さや回数だけでなく、姿勢と力の伝え方にも目を向けます。
身体は、ひとつの筋肉だけでは動かない。
筋肉が力を発揮し、骨と関節が動き、神経系がその動きを調整する。身体は多くの要素が連携して動いています。3つの視点から、その仕組みを見ていきます。
筋肉・骨格・関節
筋肉が力を発揮し、骨と関節が連動して身体が動く。筋肉の大きさだけでなく、力をどう伝えるかまで考えます。
姿勢・重力・力の向き
立つ、座る、身体を傾ける。同じ筋肉でも、姿勢や重力との関係で負荷のかかり方は変わります。
意識して、繰り返す
まず動きを意識し、無理のない負荷で繰り返す。次第に、日常で自然に動けることを目指します。
この3つの図は、身体の働きを理解するための概念図です。特定の運動で必ず効果が出ることや、医学的な診断を示すものではありません。
姿勢を整えるだけでなく、
自然に動ける身体へ。
立つときも、歩くときも、身体は重力に対応しながらバランスを調整しています。姿勢を固定することだけが目的ではありません。動く中でも必要な力を使えることを大切にします。
重力の中で、
身体を支える。
立っている間も、筋肉は働く。
足裏から姿勢の安定を考える。
傾きによって、
働き方が変わる。
重心や関節の位置が変われば、
身体もバランスを調整する。
身体の傾きを知り、
動き方を見直す。
肩・骨盤・膝の位置関係を意識し、
身体全体のつながりを考える。
自然に動ける、
身体を目指す。
練習を重ね、必要な力を
自然に使える身体へ。
※画像は姿勢・重力・動作の関係を説明するためのイメージです。特定の姿勢が必ず痛みを生む、また姿勢を変えるだけで症状が改善するという意味ではありません。
ただ一つの「正しい姿勢」に全員を合わせるのではなく、体格・年齢・経験に応じて、立つ、歩く、しゃがむ、持ち上げる動作をより楽に行えるように考える。それがGOINGのコンディショニングに対する考え方です。
例えば、スクワット。
重さより、身体の使い方。
スクワットは、自分の体重を下ろし、もう一度持ち上げるという身近な動作です。大切なのは回数や重さだけではありません。足裏で床をとらえ、重心をコントロールしながら、股関節・膝・足首を連動させる。身体をどう使えば、無理なく立ち上がれるのかを考えることが、GOINGの筋力トレーニングにつながります。
足裏で床を捉え、自分の身体を安定させる位置を探します。
股関節・膝・足首を、体格や可動域に合わせて動かします。
身体のバランスを保ちながら、力を無理なく伝える動きを練習します。
※スクワットの深さ・足幅・負荷は一人ひとり異なります。痛みを我慢して行わず、必要に応じて椅子などを使って調整します。
大切なのは、正しく続けること。
一度きりのトレーニングで全てが変わるわけではありません。無理のないところから動き、少しずつ慣れ、必要に応じて負荷を見直す。こうした積み重ねを、GOINGは大切にしています。
まずは体力や状態に合わせて
姿勢・動作・疲労感を確認
目的に合わせて強度や量を見直す
GOINGの「10分でもいい」は、10分で必ず身体が変わるという意味ではありません。運動を生活の中に取り入れる、その入り口を大切にしているということです。
私がGOINGで、
伝えていきたいこと。
私は常々、「筋肉トレーニングではなく、筋力トレーニングだ」と話してきました。筋肉を大きくしたい方も歓迎します。そのうえで、私が伝えたいのは自分の身体を、自分の力で動かせることの大切さです。
自分の体重を支え、移動させる。
重たいものを、どうすればもっと楽に、効率よく動かせるのか。
そのために、重心や関節の動き、神経系の働きにも目を向けます。
最初は意識して練習する。繰り返すうちに、考えすぎなくても身体が自然に動く。
そんな力を、年齢を重ねても育てていきたい。
それが、私の考えるGOINGのコンディショニングです。
鍛えた力は、ジムの外でも。
運動する目的は、人それぞれ。家での立ち座りや手を伸ばす動作、買い物や階段での移動、家族との外出や趣味のスポーツまで。GOINGが大切にするのは、ジムの中だけで終わらない「動ける力」です。
日常の動作を、もっと自然に。
立つ、しゃがむ、手を伸ばす。毎日の何気ない動作にも、身体を上手に使う力を活かしていきます。
自分の足で、軽やかに。
買い物も、階段も、外出も。自分の体重を支え、移動させる力を、毎日の暮らしへ。
趣味も、スポーツも、いつまでも。
家族との外出や好きなスポーツ。鍛えた力を活かして、暮らしの楽しみを広げていきます。
※人物写真はイメージです。実際の会員・スタッフではありません。
だから、GOINGは
マシンにも理由がある。
大切なのは、マシンの台数や見た目だけではありません。目的に合った動きを、負荷を調整しながら続けられるか。GOINGはそんな視点で設備を考えています。
滋賀エリアのGOING監修マシン、福岡新宮店のVISION。それぞれの設備を活かし、自分に合った運動を選んでいただきたいと考えています。
よくあるご質問。
コンディショニングはストレッチと同じですか？
同じではありません。ストレッチは方法のひとつですが、筋力、柔軟性、バランス、動作の協調などを目的に合わせて考える、より広い概念です。
筋肉を大きくするトレーニングもできますか？
もちろんです。筋肉を大きくすることも大切な目標のひとつであり、GOINGは否定しません。そのうえで、GOINGが特に重視するのは、筋力を身体の移動や日常動作、スポーツなどに活かすことです。
筋肉の大きさと筋力は違うのですか？
筋肉の大きさは筋力に関係しますが、それだけで決まるわけではありません。筋力は筋が力を発揮する能力で、実際の動作には神経系の働き、関節の位置、動作の技術なども関係します。GOINGでは、そうした要素を含めて「動ける身体」を目指します。
10分だけの運動でもいいのですか？
まず運動の習慣をつくるきっかけとして、短時間の利用も歓迎しています。ただし、体力や筋力の向上には運動の内容、強度、頻度、継続が関係します。
姿勢や身体のバランスが気になる人にも、コンディショニングは役立ちますか？
GOINGでは、身体の一部分だけでなく、立つ・歩く・しゃがむときの重心移動、関節の連動、力の伝え方に目を向けています。最初は動きを意識し、繰り返す中で自然に身体を使えるようになることを目指します。姿勢や動作には個人差があり、痛みの原因をバランスだけで判断することはできません。腰や膝に痛みがある方は、無理をせず、特に強い痛み・しびれ・症状の悪化・運動制限がある場合は医療機関へご相談ください。GOINGは診断や治療を行う施設ではありません。
スタッフがいない時間も、自分でマシンを使えますか？
GOINGは、スタッフが常に付き添うパーソナルジムではありません。会員さまが自分のペースで使えるよう、操作が分かりやすく、マシンの軌道に沿って動きやすい設備を重視しています。スタッフ不在の時間も利用できますが、負荷や設定、身体に合う動き方には個人差があります。初めての方はスタッフ対応時間内の無料体験で使い方を確認することをおすすめします。分からない点はスタッフ対応時間内、または公式お問い合わせ窓口でご相談ください。
考え方が伝わったら、
次は、あなた自身が体験する番です。
見るだけでは分からない、マシンの使い心地やGOINGの雰囲気。ご希望の店舗から気軽に体験してください。
草津本店・大津店はスタッフ対応時間内なら予約なしでも無料体験可能です（予約の方を優先）。スタッフ不在時の体験は事前予約・有料です。福岡新宮店の無料体験は予約制で、利用対象は16歳以上です。